Panduan Keselamatan Kerja Selama Ramadhan: Tetap Produktif dengan Kesehatan Optimal

 "Ramadhan Safe, Ramadhan Strong"

IMPLEMENTASI K3 di SITE SELAMA RAMADHAN

MANFAAT BERPUASA UNTUK KESEHATAN

Puasa tidak hanya merupakan kewajiban agama, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaat antara lain:

1. Meningkatkan Fungsi Otak: Peningkatan neurotropik selama puasa dapat meningkatkan kinerja otak dan menurunkan tingkat stres.

2. Menurunkan Kadar Kolesterol: Puasa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Detoksifikasi Tubuh: Saat tubuh berpuasa, proses detoksifikasi terjadi, membersihkan tubuh dari racun dengan membakar cadangan lemak.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Puasa dapat meningkatkan jumlah limfosit hingga 10 kali lipat, meningkatkan kekebalan tubuh terhadap serangan virus.

5. Mengontrol Berat Badan dan Mencegah Diabetes: Puasa membantu menjaga pola makan yang teratur dan mengurangi risiko diabetes.

6. Meningkatkan Kesehatan Ginjal: Fungsi ginjal menjadi lebih optimal selama puasa karena osmosis urin yang meningkat.

TIGA PERENCANAAN DISAAT RAMADHAN

1. A. Perencanaan Kerja:

   • 1. Pastikan pekerja dalam kondisi sehat.
   • 2. Terapkan interval kerja dan rotasi untuk menghindari kelelahan.
   • 3. Batasi pekerjaan di ketinggian hingga maksimal 5 jam.

2. B. Perencanaan Fisik:

   • 1. Pastikan tidur cukup di malam hari.
   • 2. Hindari kelelahan dan dehidrasi.
   • 3. Wajib sahur untuk menjaga energi.

3. C. Perencanaan Darurat:

   • 1. Persiapkan air jus buah manis dan garam rehidrasi untuk keadaan darurat.
   • 2. Jika merasa sakit, lelah, atau pusing, segera hentikan pekerjaan.

TIPS TETAP SEHAT KETIKA BERPUASA

1. Peran Sahur yang Penting: Konsumsi makanan bergizi seimbang dan tinggi serat saat sahur.
2. Perbanyak Konsumsi Air Putih: Minum 8-10 gelas air putih dari berbuka hingga sahur.
3. Berbuka Puasa dengan Baik: Konsumsi air putih dan makanan manis alami seperti kurma.
4. Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
5. Jaga Pola Tidur: Pastikan tidur cukup selama 7-8 jam per hari dengan kualitas tidur yang baik.

IMPLEMENTASI K3 DI SITE SAAT RAMADHAN

• 1. Pastikan pekerja dalam kondisi sehat.
• 2. Selalu makan sahur dengan makanan bergizi.
• 3. Pastikan tidur cukup setiap hari.
• 4. Terapkan interval kerja dan rotasi untuk menghindari dehidrasi.
• 5. Hindari minuman berkafein dan makanan berat di malam hari.
• 6. Persiapkan minuman manis dan air dingin untuk situasi darurat.
• 7. Batasi waktu bekerja di ketinggian maksimal 5 jam.
• 8. Hindari makanan yang sulit dicerna di malam hari.
• 9. Jika pekerja merasa sakit, segera hentikan pekerjaan dan berikan pertolongan pertama.

GEJALA DEHIDRASI DAN HIPOGLIKEMIA

A. Gejala Dehidrasi:

• 1. Sakit kepala.
• 2. Rasa kering pada mulut, bibir, dan mata.
• 3. Kelelahan dan kurangnya energi.

B. Gejala Hipoglikemia:

• 1. Berkeringat dingin dan bibir kesemutan.
• 2. Detak jantung yang cepat.
• 3. Kesulitan berkonsentrasi dan gangguan penglihatan.
• 4. Kebingungan.

Dengan mengikuti panduan keselamatan kerja dan tips menjaga kesehatan selama Ramadhan, kita dapat tetap produktif dan sehat selama bulan suci ini. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan bugar!